برنامج الصيام لمدة 7 أيام: ماذا تأكل وتشرب

إجابة سريعة

لبرنامج صيام ناجح لمدة 7 يوم، ركز على الترطيب والإلكتروليتات والوجبات الغنية بالعناصر الغذائية خلال فترات الأكل، واستخدم شاي الصيام لكبح الجوع ودعم روتينك.

قواعد اتخاذ القرار لأسبوع الصيام الخاص بك

• قاعدة الترطيب: اشرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء يوميًا، بالإضافة إلى 1-3 كوب من شاي الصيام. إذا شعرت بالدوار أو الخمول، أضف إلكتروليتات. احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك واضبط تذكيرات.
• قاعدة تخطيط الوجبات: خطط لفترات الأكل الخاصة بك حول الأطعمة الكاملة: البروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية والخضروات. تجنب الكربوهيدرات المصنعة والمشروبات السكرية. حضر الوجبات مسبقًا لتجنب الخيارات غير الصحية في اللحظة الأخيرة.
• قاعدة شاي الصيام: استخدم شاي الصيام خلال فترات الصيام لكبح الجوع. اختر خلطات خالية من الكافيين إذا كنت تصوم في المساء. جرب نكهات شاي مختلفة لتجد ما تستمتع به.

حقيقة المنتج

• برنامج الصيام لمدة 7 يوم: يتضمن برنامج الصيام لمدة 7 يوم 8 جلسة أسئلة وأجوبة فيديو مسجلة مع الدكتور جيسون فونج، وكتاب إلكتروني من 90+ صفحة، ودليل شرب الشاي، و7 وصفة تعتمد على الشاي، وقائمة تسوق، وورقة عمل للتقييم الذاتي. تمنحك هذه الحزمة الشاملة إرشادات منظمة وأدوات عملية، حتى لا تضطر إلى التخطيط لأسبوع الصيام الخاص بك من الصفر.

  

لمن يناسب هذا البرنامج

الأفضل لـ

• المبتدئين الذين يريدون إرشادات منظمة ودعمًا من الخبراء
• الأشخاص الذين يفضلون خطة شاملة تحتوي على فيديوهات ووصفات وأوراق عمل

غير مناسب لـ

• أولئك الذين يحتاجون إلى صيام تحت إشراف طبي بسبب حالات مزمنة
• الأشخاص الذين يفضلون الصيام المرن الموجه ذاتيًا بدون برنامج منظم