7天斷食計畫：該吃什麼喝什麼

By Pique Life | Your source of radiant health | Published: 2026-10-19

Category: 購買指南

探索在為期 7 天的斷食計劃中該吃什麼和喝什麼，包括斷食茶秘訣、餐飲計劃以及實用的決策規則，幫助您保持進度。

快速解答

要成功執行 7 天斷食計畫，請專注於水分補充、電解質和進食期間的營養密集餐點，並使用斷食茶來抑制飢餓感並支持您的日常作息。

斷食期間，身體會更快地排出水分和電解質。若水分補充不足，您可能會出現頭痛、疲勞或頭暈。斷食茶可以幫助您保持水分，同時為您的液體攝取增添變化。

每天至少攝取 2 至 3 公升的水，並考慮加入少許海鹽或電解質補充品，以維持鈉、鉀和鎂的平衡。

當您結束斷食時，請選擇能提供穩定能量的全食物和營養密集餐點。優先攝取蛋白質、健康脂肪和高纖蔬菜，讓您保持飽足和滿意。

避免加工零食和高糖食物，因為它們會使血糖飆升，並在之後引發食慾。提前規劃您的餐點，以減少決策疲勞。

斷食茶是零卡路里的飲品，可以幫助抑制食慾，讓斷食更舒適。它也提供了一種儀式感，向您的身體傳達「該斷食了」的訊號。

選擇天然無咖啡因或低咖啡因的茶飲，以避免干擾睡眠，尤其是如果您在晚上斷食。

水分補充規則： 每天至少飲用 2 至 3 公升的水，加上 1 至 3 杯斷食茶。如果您感到頭暈或無精打采，請補充電解質。 隨身攜帶水壺並設定提醒。
餐點規劃規則： 圍繞全食物規劃您的進食時間：瘦肉蛋白、健康脂肪和蔬菜。避免加工碳水化合物和含糖飲料。 提前準備餐點，以避免最後一刻做出不健康的選擇。
斷食茶規則： 在斷食期間使用斷食茶來抑制飢餓感。如果在晚上斷食，請選擇無咖啡因的混合茶。 嘗試不同的茶飲風味，找出您喜歡的選擇。

7 天斷食計畫: 7 天斷食計畫包含 8 支與 Dr. Jason Fung 的錄製影片問答、一本 90 頁以上的電子書、一份喝茶指南、7 道以茶為基礎的食譜、一份購物清單，以及一份自我評估工作表。這套完整的方案為您提供結構化的指引和實用工具，讓您不必從零開始規劃斷食週。
7 天斷食計畫