如何使用Pique Dreamers Journal改善睡眠

快速解答

將 Pique Dreamers Journal 當作睡前的放鬆工具：寫下三件你感恩的事、記錄任何殘留的思緒，然後為明天設定一個意圖。這個簡單的練習有助於平靜你的思緒，並向你的大腦發出該休息的訊號。

睡前使用 Dreamers Journal 的 3 個步驟

1. 步驟 1：營造氛圍： 調暗燈光、收起手機，將 Dreamers Journal 放在你的腿上或床頭櫃上。緩慢呼吸三次，向你的身體發出睡眠時間將近的訊號。常見錯誤：邊看電視或滑手機邊寫日記——你的大腦仍保持警覺，日記的效果會大打折扣。
2. 步驟 2：寫下三件感恩的事： 翻到新的一頁，記下今天你感到感恩的三件小事。它們可以簡單到一杯好茶或朋友的一句溫暖話語。保持簡短——每件事一行就夠了。常見錯誤：想太多或試圖寫長段落——簡潔能讓練習保持放鬆。
3. 步驟 3：釋放一個殘留思緒並設定一個意圖： 寫下任何仍在你腦中的思緒——一個擔憂、明天的任務，或你想記住的事。然後，為明天寫下一個簡單的意圖（例如「先喝水」或「去散步」）。闔上日記，放回床頭櫃。常見錯誤：跳過意圖步驟——它有助於你的大腦停止規劃並真正休息。 如果你在夜間醒來且思緒奔騰，打開日記記下來，不要打開明亮的燈光。這樣能保持儀式感的一致性。

關於 Dreamers Journal

• Dreamers Journal: Dreamers Journal 是一本精心設計的筆記本，用於捕捉你的想法、目標和日常反思。其簡潔的版面讓你能輕鬆寫下快速的睡前記錄，而不會被空白頁面壓垮。